Chất xơ chỉ được tìm thấy duy nhất ở các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như rau củ, trái cây, ngũ cốc,... Tuy nhiên hôm nay chúng ta cùng nhau tìm hiểu nguồn chất xơ từ các loại trái đặc biệt là trái nhập khẩu.
1. Quả mâm xôi
Là một loại trái có màu đỏ bắt mắt cùng hình dáng ngọt ngào, mâm xôi là một kho dự trữ chất xơ dồi dào tốt cho cơ thể. Trung bình trong 1 quả mâm xôi có chứa lượng chất xơ tương đương với 3 lát bánh mì.
Loại trái cây này còn chứa rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh như anthocyanin bảo vệ tim mạch khỏe mạnh, chống lại quá trình oxy hóa hiệu quả.
Trung bình một trái cam có chứa đến 3g chất xơ với điều kiện là ăn cả phần xác của cam. Nếu dùng nước ép thì lượng chất xơ sẽ giảm đi đáng kể.
Nếu là người thích ăn ngọt và mềm thì có thể chọn táo Gala, Fuji còn thích táo giòn thì bạn có thể lựa chọn Envy hay Ambrosia Mỹ, vị chua chua một chút thì có Xanh Mỹ. Mỗi loại đều đem đến cho bạn một hương vị và cảm giác rất riêng biệt.
Một người cần cung cấp đủ 20 - 30g chất xơ mỗi ngày cho cơ thể, 1 trái táo trung bình chứa khoảng 5g chất xơ. Vậy bạn cần ăn từ 4 - 6 quả mỗi ngày để cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Lưu ý khi ăn loại trái này bạn không nên bỏ vỏ vì phần lớn chất xơ nằm vỏ. Là táo nhập khẩu nên chỉ cần rửa sạch và ăn trực tiếp mà không cần lo ngại về vấn đề dư lượng chất bảo vệ thực vật.
>>> Xem thêm: Táo Gala Mỹ
Cũng giống như táo hay các loại trái cây có thể ăn được vỏ khác, vỏ lê là nơi chứa nhiều chất xơ vượt trội hơn hẳn so với phần thịt.
Trung bình một trái lê vừa phải có chứa khoảng 5,5g chất xơ, mỗi ngày ăn 1 trái nguyên vỏ là đã đáp ứng được khoảng 23% nhu cần thiết cho cơ thể.
Nếu không quen với việc ăn cả vỏ, có thể gọt riêng phần vỏ và chế biến thành các món nộm giòn giòn rất ngon miệng đấy.
Óc chó được gọi với tên và "vua của các loại trái cây" bởi giá trị dinh dưỡng cùng lợi ích tuyệt vời mà nó đem đến cho con người. Óc chó chứa rất nhiều vitamin A, E, protein, omega 3 và đặc biệt là lượng chất xơ dồi dào.
Một chén nhỏ chứa loại quả này cung cấp cho cơ thể khoảng 5g chất xơ và hơn 500g calo thúc đẩy vào việc ngăn ngừa ung thư rất hiệu quả.
Ăn loại trái này thường xuyên giúp trí não nhanh nhạy, phòng ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường, tăng cường sinh lí ở nam giới rất hiệu quả.
Trên là 5 loại trái cây nhập khẩu mang lại hàm lượng chất xơ cao có giá trị cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bởi nếu chất xơ quá nhiều làm chậm khả năng hấp thụ các loại vitamin A, B, canxi cho cơ thể. Mỗi ngày chỉ khoảng 20 - 30g chất xơ là đủ.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: Cam Navel Mỹ - Quà tặng từ thiên nhiên
 |
| Mâm xôi là trái cây dồi dào chất xơ |
2. Cam
Cam nhập khẩu có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn: cam Navel Úc, Cara ruột đỏ,.... mà giá thì hợp với đại đa số người tiêu dùng.Trung bình một trái cam có chứa đến 3g chất xơ với điều kiện là ăn cả phần xác của cam. Nếu dùng nước ép thì lượng chất xơ sẽ giảm đi đáng kể.
 |
| Cam |
3. Táo
Nếu là người thích ăn ngọt và mềm thì có thể chọn táo Gala, Fuji còn thích táo giòn thì bạn có thể lựa chọn Envy hay Ambrosia Mỹ, vị chua chua một chút thì có Xanh Mỹ. Mỗi loại đều đem đến cho bạn một hương vị và cảm giác rất riêng biệt.
 |
| Táo |
Một người cần cung cấp đủ 20 - 30g chất xơ mỗi ngày cho cơ thể, 1 trái táo trung bình chứa khoảng 5g chất xơ. Vậy bạn cần ăn từ 4 - 6 quả mỗi ngày để cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Lưu ý khi ăn loại trái này bạn không nên bỏ vỏ vì phần lớn chất xơ nằm vỏ. Là táo nhập khẩu nên chỉ cần rửa sạch và ăn trực tiếp mà không cần lo ngại về vấn đề dư lượng chất bảo vệ thực vật.
>>> Xem thêm: Táo Gala Mỹ
4. Lê
Cũng giống như táo hay các loại trái cây có thể ăn được vỏ khác, vỏ lê là nơi chứa nhiều chất xơ vượt trội hơn hẳn so với phần thịt.
 |
| Lê |
Trung bình một trái lê vừa phải có chứa khoảng 5,5g chất xơ, mỗi ngày ăn 1 trái nguyên vỏ là đã đáp ứng được khoảng 23% nhu cần thiết cho cơ thể.
Nếu không quen với việc ăn cả vỏ, có thể gọt riêng phần vỏ và chế biến thành các món nộm giòn giòn rất ngon miệng đấy.
5. Óc chó
Óc chó được gọi với tên và "vua của các loại trái cây" bởi giá trị dinh dưỡng cùng lợi ích tuyệt vời mà nó đem đến cho con người. Óc chó chứa rất nhiều vitamin A, E, protein, omega 3 và đặc biệt là lượng chất xơ dồi dào.
 |
| Óc chó |
Một chén nhỏ chứa loại quả này cung cấp cho cơ thể khoảng 5g chất xơ và hơn 500g calo thúc đẩy vào việc ngăn ngừa ung thư rất hiệu quả.
Ăn loại trái này thường xuyên giúp trí não nhanh nhạy, phòng ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường, tăng cường sinh lí ở nam giới rất hiệu quả.
Trên là 5 loại trái cây nhập khẩu mang lại hàm lượng chất xơ cao có giá trị cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bởi nếu chất xơ quá nhiều làm chậm khả năng hấp thụ các loại vitamin A, B, canxi cho cơ thể. Mỗi ngày chỉ khoảng 20 - 30g chất xơ là đủ.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: Cam Navel Mỹ - Quà tặng từ thiên nhiên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét